Recepti

4 recepta sa zobenom kašom za mršavljenje - Jednostavno i ukusno!

Pin
Send
Share
Send
Send


Znate šta Zobena kaša je savršena žitarica za mršavljenje? To je hrana koja je jako zdrava jer nam pruža bitne hranjive sastojke za tijelo i smanjuje zasićene masnoće u našem tijelu. Zobena kaša je i sastojak pun energije koji će biti idealan za ponijeti u ranim danima, uz doručak, i uživati ​​u početku dana punom blagostanja i vitalnosti. U ovom članku ćemo vas otkriti 4 recepta sa zobenom kašom za mršavljenje koju lako možete pripremiti kod kuće i na taj način iskoristiti sve prednosti ove hranljive žitarice.

Možda će vas zanimati: Lagani i ukusni recepti za kvinoju

Mršavljenje sa ovsenom kašom: svojstva ove žitarice

Prije nego što počnemo da vam dajemo recepte s ovsenom kašom za mršavljenje, počet ćemo razgovarati o svojstvima ove žitarice i zašto je ona prikladna za naš cilj mršavljenja. To je složen ugljikohidrat prepun savršenih hranjivih sastojaka kako bismo održali svoje zdravlje u optimalnim uvjetima i također nam pomogli u uklanjanju dodatnih kilograma.

  • Snažno sito: Jedno od svojstava zobenih pahuljica da gubi na težini je njen zasitni učinak koji uspijeva prirodnim putem smanjiti apetit i s manjom količinom hrane u potpunosti smo zadovoljni. Ova se karakteristika množi ako uzmemo ovsenu kašu zajedno s velikom čašom vode jer ćemo ovim putem žitarice nabubriti i postati veće u stomaku.
  • Usporava apsorpciju masti našeg tijela: zobena kaša također osigurava da se neiskorištene kalorije iz hrane mogu kasnije iskoristiti kao izvor energije prije nego što se apsorbuju kao zasićene masnoće. Zbog toga nas sprječava da tokom dana nakupimo masnoću i ta se energija može pretvoriti u energiju koja izgara iz dana u dan.
  • Aktivirajte metabolizam: Jedna od komponenti zobi je sluz koja ubrzava rad metabolizma i, samim tim, povećava kalorični trošak našeg dana bez potrebe za više aktivnosti.

U ovom drugom članku ćemo vam reći kako smršavite zobene kaše.

Recept za mršavljenje zobene kaše

Jedan od najbolji recepti s ovsenom kašom za mršavljenje je ono što je poznato kao "zobena kaša " a radi se o pripremi pića koje treba piti rano tokom dana kako bismo na taj način našem tijelu bolje usvojili svojstva ove žitarice i dobili pomoć da prirodno smršavi. To je vrlo zdrav napitak koji možete pripremiti sa sljedećim sastojcima:

  • 1 šalica pahuljice zobene kaše
  • 3 litre vode
  • 1 štapić cimeta

Za pripremu ovog recepta morat ćemo zobenu kašu staviti s dovoljno vode da prekrije sve pahuljice; Ostatak rezervišite. Zatim ćete morati ukapiti ili samljeti ovsenu kašu dok ne dobijete homogenu smjesu; zatim je dodajte u lončić i dodajte ostatak vode zajedno sa štapićem cimeta.

Uključite vatru i ostavite da se svi sastojci kuhaju oko 10 minuta. Zatim isključite toplotu, iscijedite smjesu da zadrži samo vodu od zobene kaše i uzmite je kad je ugodna temperatura.

Ovdje vam kažemo korak po korak kako napraviti vodu od zobene kaše u slučaju da imate više nedoumica.

Zobene pahuljice i čiste palačinke

Još jedan od najboljih recepata s ovsenom kašom za mršavljenje je pripremiti ih ukusne palačinke sa bjelanjkom i ova žitarica za energetski i 100% zdrav doručak. Mi koristimo samo bjelanjke jer je žumance (narančasta zona) onaj koji sadrži najviše kalorija i masti. Da biste napravili 6 palačinki od zobene kaše, trebat će vam ovi sastojci:

  • 4 jaja
  • 120 grama zobene kaše
  • 1 kašika esencije vanilije
  • Stevija (za zaslađivanje) ili zaslađivač
  • Cimet u prahu
  • Napolje
  • 2 kašike bademovog mlijeka

Prvo što ćemo učiniti biće izmiksajte ovsenu kašu s bjelanjkom dok ne dobijemo homogenu smjesu i žitarice se potpuno raspadnu. Kad ste spremni, sadržaj izlijte u posudu i dodajte steviju i prstohvat soli. Dobro promiješajte i kada imate, dodajte i esenciju vanilije i cimeta.

Sve ćete morati miješati dok se sva hrana dobro ne integrira, tada ćemo dodati mlijeko od badema. Sljedeći je korak oblikovanje palačinki i za to ćete samo morati koristiti svoje čiste ruke i dati joj veličinu koju želite.

Kad ih spremite, stavite malo ulja u tepsiju i prelijte palačinke. Pričekajte dok ne postanu zlatno smeđe boje s obje strane, a zatim ih uklonite s vatre da vas ne izgori; imajte na umu da obično treba 3 minute kuhanja sa svake strane. Palačinke možete poslužiti sa voće poput jagoda ili crvenog voća da biste dobili ukusan ukus i zdravo jelo.

Kukuruzni kolačići od integralne kaše

Ako želite smršavite zobene kaše Možete i kuhati neke integralne kolačiće čija je osnova ova žitarica i tako započeti dan sa a hranjiv i energetski doručak. Donijet ćemo vam recept tako da možete kuhati 20 zobenih kaša i tako ćete ih moći jesti tijekom cijele sedmice. Trebat će vam:

  • 200 grama brašna od punog pšenice
  • 200 grama zobene kaše
  • 100 grama smeđeg šećera ili zaslađivača, po želji
  • 77 grama margarina
  • 1 jaje
  • Esencija vanilije

Počinjemo s ovim recept za mršavljenje zobene kaše premazujući margarin smeđim šećerom ili odabranim zaslađivačem. Kada dobijete kremastu teksturu, doći će vrijeme da dodate jaje i nekoliko kapi esencije vanilije. Nastavite miješati sve kako bi se okusi savršeno uklopili.

Dalje ćemo dodati i integralno brašno i zobene pahuljice i nastaviti mešati dok se ne dobije homogena pasta. Ovsene kaše ne moramo da ugušćujemo jer nas zanima kako bi se kolačići prirodno integrirali kako bi dobili jelo poput onoga koje možete vidjeti na priloženoj slici.

Kad je tjestenina gotova, kekse ćemo morati oblikovati rukama i staviti ih na lim za pečenje. Ostavite ih da kuhaju 15 minuta na temperaturi od 170ºC iako preporučujemo da provjerite dok ne dobiju zlatno smeđu boju.

Evo još jednog recepta za kolače od zobenih pahuljica, ako želite isprobati druge načine njegove pripreme.

Zobena kaša i supa od povrća

Sada ćemo vam predstaviti još jedan recept s ovsenom kašom za mršavljenje koja se ne uzima za doručak ili kao slatka, ali priprema se kao depurativni brod. Riječ je o miješanju zobene kaše s povrćem i stvaranju hranjivog i idealnog juha koji će se brinuti o našem zdravlju. Sastojci koji će vam trebati za 3 osobe su sljedeći:

  • 500 ml pilećeg bujona (bolje da bude domaći; ovdje ćemo vam reći kako napraviti pileći juhu)
  • 200 grama zobene kaše
  • 100 grama graška
  • 100 grama mrkve
  • 200 grama krompira
  • 1 luk
  • So i biber

Prvo što moramo učiniti da bismo ovo skuhali niskokalorično jelo to je domaća pileća zaliha; Jednom kada ga budemo spremni, dodaćemo povrće (osim luka) i sve ćemo pirjati.

U međuvremenu, u tavi pirjajte luk dok ne poprimi bjelkastu, gotovo prozirnu boju. Dalje ćemo dodati zobene kaše i pustiti da se zajedno sa lukom kuha oko 3 ili 4 minute. Mi rezervišemo

Potom dodajte ovsenu kašu i luk u juhu, promiješajte i ostavite da sve pirja 15 ili 20 minuta. Preporučuje se poslužite uz kilantro ili peršun Da biste uživali u slasnom ukusu.

Ako želite pročitati još članaka sličnih 4 recepta sa zobenom kašom za mršavljenje - Jednostavno i ukusno!, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Recepti.

Video: Ovseno mleko ili zobeno i dva predloga za sejk Shake (Oktobar 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send