Recepti

4 recepta s povrćem za mršavljenje - Lako i zdravo!

Pin
Send
Share
Send
Send


Želite li smršavjeti? Zatim počnite uklapati povrće u vašim receptima da koristimo od svog zanimljivog prehrambenog doprinosa, kao i visokih vlakana i niskih kalorija. Povrće (poput voća) je savršena namirnica koja nam može pomoći da izgubimo težinu jer je malo kalorija, a opet vrlo bogata hranjivim tvarima; Osim toga, zahvaljujući svom visokom doprinosu vlaknima, oni zadovoljavaju naš apetit sprečavajući nas da ne osjećamo glad između nekoliko sati. U ovom članku ćemo vam dati 4 grama s povrćem za mršavljenje koje možete uzimati u bilo koje doba dana, mada, generalno, preporučujemo da to radite noću s obzirom na mali unos kalorija koji će unijeti u vaše tijelo. Krenite ka zdravom životu i zabavnom kuvanju!

Možda će vas zanimati i: 4 recepta s ovsenom kašom za mršavljenje - lako i ukusno!

Punjene pileće tikvice

Ako tražite recepti sa povrćem za mršavljenje Bez, dakle, uvijek jedite isto, tada ćemo vam dati ukusni recept s kojim ćete sisati prste! Radi se o pripremi nekih punjene tikvice Savršeni su za večeru jer koristimo hranjive sastojke povrća poput tikvica s proteinima mršavog i nemasnog mesa poput piletine. Sastojci za dvije osobe koje su vam potrebni su sljedeći:

  • 2 okrugle tikvice
  • 100 grama pilećih prsa
  • ½ čajne kašike kari u prahu (neobavezno)
  • 1 luk
  • 2 kriške sira 0%
  • So i biber
  • Maslinovo ulje

Prvo što moramo učiniti je izrezati glavu tikvica i isprazniti njenu unutrašnjost uz pomoć kašike. Celuloza koju dobijemo morat ćemo rezervisati za punjenje, a tikvice ćemo morati kuhati u rerni 10 minuta na temperaturi od 180 stupnjeva.

Tijekom kuhanja pripremit ćemo nadjev. Da biste to učinili, isecite luk u tavi sa kašikom maslinovog ulja, dodajte meso tikvice i ostavite da povrće kuha oko 3 ili 4 minute. Dalje ćemo dodati pileća prsa (koja ćemo morati narezati na kockice ili trakice), sol i papar te pustiti da se kuhaju. Ako želimo, sada je vrijeme za to popijte malo curryja da začinite naš recept za mršavljenje.

Sada ćemo tikvice izvaditi iz rerne, ostaviti ih da se malo ohlade i kad su na dobroj temperaturi, napunit ćemo ih ovom smjesom koju smo upravo skuhali. Pospite malo laganog naribanog sira i grizite u rerni dok ne vidimo da je sir spreman.

Povrće omleta za mršavljenje

Jelo je more zdravog, hranjivog i zasitnog Ono što možete učiniti da izgubite kilograme je povrtna tortilja. Više smo nego navikli kuhati sirne tortilje, šunku, tunu, ali ... povrće? To je jedan od najboljih recepata s povrćem za mršavljenje koje možete pripremiti, a uz to je vrlo jednostavno kuhati! Potrebni sastojci su:

  • 2 jaja
  • 1/4 luka
  • 1/2 češnja belog luka
  • 1/4 crvene paprike
  • 1/4 tikvice
  • 3 divlje šparoge
  • 5 ili 6 gljiva
  • Sol i ulje

Ovo je samo recept s povrćem za mršavljenje, ali, ako želite, možete dodati drugo povrće da vam se više sviđa (zelena paprika, špinat, patlidžan itd.) i razmjenjujte sastojke po želji. Cilj je da pripremite zdravo i ukusno jelo!

Prvo što moramo učiniti je dobro oprati povrće i isjeći ih na male komadiće tako da su svi okusi jednako integrirani u naš recept. Zatim ćemo tući jaja i dodati prstohvat soli kako bismo joj dali više ukusa. Mi rezervišemo

U šerpu stavimo malo ulja i pustimo da se zagrije na laganoj vatri, kad bude spremno, dodamo povrće i pustimo da dobro prokuha. Posolite, tako da se svi pomešaju i ostavite da se rade 8 ili 10 minuta; povrće mora biti mekano, a ne sirovo.

Kad ga imamo, dodajte tučeno jaje i biber po ukusu. Dobro promiješajte prije postavljanja jaja tako da se cijelo povrće sjedini s njim, kad se izmiješa, ostavite da se jaje kuha s jedne strane i kad je spremno okrenite polako da tortilja postane s druge strane. Spreman!

Ovde ćete pronaći korak po korak kako napraviti a povrtna omleta.

Češnjak artičoka, savršen za vašu prehranu

Nastavljamo s drugima recepti za mršavljenje jesti povrće koje se kuha na drugačiji i ukusan način. Predlažemo vam da pripremite jelo s artičokama, jednom od najboljih namirnica za mršavljenje. Za pripremu ovog zdravog jela trebat će vam sljedeći sastojci:

  • 3 artičoke
  • 1 češanj belog luka
  • Maslinovo ulje
  • 1 limun
  • So i biber

Počet ćemo kuhati artičoke. Da bismo to učinili, stavićemo lonac sa kipućom vodom i staviti artičoke na oko 1 sat. Kad prođe ovo vrijeme, morat ćete ih ocijediti i ostati sami sa povrćem, pričekati da se malo ohlade, a zatim izvadite lišće dok ne dođete do najpovoljnijeg. Sad ćemo artičoku morati isjeći na 4 četvrtine kako bi bila nježnija.

Zatim ćemo u posudu staviti mrlju ulja i kad je vruće, dodati ćemo češnjak koji ćemo morati nasjeckati (ili zgnječiti). Smatra da što se manje spotaknete, to je bolji rezultat da bude nježan i homogen; Idite miješati da češnjak ne izgori.

Za kraj ćemo u ovu tavu staviti artičoke i miješati ih sa pasom belog luka oko pet minuta. Zatim dodajte sol i biber i odmah poslužite. Vrlo dobro!

U ovom članku predlažemo više recepti s artičokama U slučaju da budete strastveni ovim povrćem.

Lazanje od patlidžana za mršavljenje

Sada ćemo otkriti još jedan recept s povrćem za mršavljenje ukusniji nego što možete da pripremite. Radi se o izradi lazanje od patlidžana koja je 100% lagana i to nam daje ukusan ukus. Trebat će vam:

  • 2 velika patlidžana
  • 1 srednji luk
  • 2 režnja belog luka
  • 1 limenka zdrobljenog paradajza 800 grama
  • 300 grama sira 0%
  • Sir au gratin svjetlo
  • Izađite i slikajte se
  • Origano
  • Maslinovo ulje
  • Kriške purana (neobavezno)

Prvo što moramo učiniti kako bismo skuhali svoje lagano jelo je izvući višak vode iz patlidžana. Da bismo to učinili, morat ćemo ih oprati, oguliti i izrezati na vodoravne listove (mislite da moraju biti velike debljine jer zamjenjuju listove tjestenine koje inače koristimo za lazanje). Rasporedite ih na tanjir i sipajte malo grube soli; Ostavite ih da se znoje oko 30 minuta.

U međuvremenu Pripremit ćemo punjenje lazanje. Počet ćemo drobljenjem češnjaka i sjeckanjem luka na sitne komadiće; skuhaćemo ga u tavi sa malo maslinovog ulja, prvo luk, a zatim češnjak. Nakon 3 ili 4 minute dodati ćemo samljevenu rajčicu i promiješati je tako da se sjedini sa ostatkom sastojaka. Ispravljamo sol i biber, a dodamo i origano; Ako želite možete dodati i druge biljke poput bosiljka za našu lazanje.

Zagrejati pećnicu na 200 stepeni. Patlidžane ćemo očistiti da uklonimo sol koju smo stavili na vrhu i osušili. U šerpu ćemo dodati malo ulja i kad je vruće, patlidžane ćemo kuhati do smeđe boje, s 2 minute sa svake strane će biti u redu.

Jednom spreman, počet ćemo sastavljati lazanje. Položite ih na pladanj i ulijte malo ulja da se spriječe da se lijepe, zatim stavite list patlidžana, sir, krišku puretine (ako želite) i zatim umak koji smo pripremili. Vratimo još jednu krišku i na isti način je napunimo dok na kraju ne dobijemo 3 kriške. Potonji moramo prekriti obilnim ribanim sirom.

Za kraj ćemo pokriti pladanj aluminijskom folijom i ostaviti da se lazanje lagano peče 30 minuta na temperaturi od 180 stepeni sa obe strane.

.

Ako želite pročitati još članaka sličnih 4 recepta s povrćem za mršavljenje - Lako i zdravo!, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Recepti.

Video: Kako zdravo i lako smršati I Plan Ishrane (Oktobar 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send