Recepti

5 niskokaloričnih recepata

Pin
Send
Share
Send
Send


Razmišljam smršavjeti? Zatim inovirajte svoju kuhinju tako što ćete naučiti da napravite nova jela s ukusnim ukusima koja će vam pomoći da u potpunosti uživate u obroku čak i ako ste na dijeti. Postoji greška u konceptu kada pomislimo da kad želimo smršaviti moramo se odreći jednog od najvećih životnih užitaka, hrane, ali to nije istina, jednostavno morate promijeniti neke navike prilikom kuhanja da biste uživali u jelima Vrlo ukusno i što je najvažnije: malo kalorija! U ovom članku ćemo predložiti 5 niskokaloričnih recepata i da on koristi zdravu hranu, ali kuvanu na ukusan način koji uspijeva naglasiti raznolikost ukusa. Uživajte u ishrani bez odustajanja od užitka u hrani.

Možda će vas zanimati i: niskokalorični i masni recepti za večeru - savršeni za mršavljenje

Pileće kockice sa šparogama

Unutar a dijeta za mršavljenje proteina nam nikad ne može nedostajati, jer se radi o grupi hrane koja jedva sadrži masnoću i pruža nam veliku količinu vrlo povoljnih hranjivih sastojaka za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Ali neće nam svi sastojci pomoći u gubitku kilograma jer je među mesima ono mršav Oni su ti koji sadrže manje masnoće (piletina, puretina ili zec) i među ribama se uvijek trebate odlučiti za bjelanjke.

Dalje ćemo vam ponuditi ukusno niskokalorični recept piletine sa šparogama, dva vrlo dobra sastojka za naše tijelo i koji nam, osim toga, neće dati samo kalorije. Trebat će vam:

  • 1 kuvana pileća prsa
  • 2 ili 3 divlje šparoge
  • Češnjak u prahu
  • Origano
  • Pljusak bijelog vina
  • So i biber

Prvo što ćemo učiniti za ovaj recept je skuhajte šparogeDa bismo to postigli, na vatru ćemo staviti lonac vode i dok se zagrijava oprati ćemo i narezati šparoge na male komade. Kad proključa, morat ćete dodati šparoge i dodati prstohvat soli kako biste skuhali s dozom ukusa; Ostavite ih 10 minuta ili kad utvrdite da su mekane. Zatim ih izvadite i rezervišite.

Sledeći korak će biti skuhajte piletinu i za to ćemo u tavu staviti malo ulja i tokom grijanja ćemo grudi isjeći na kockice. Kad je vruće, meso ćemo dodati na vatru i dodati sol i papar po ukusu, ostaviti da se pravilno kuva oko 7 ili 10 minuta.

Nakon tog vremena, dodajte šparoge u tavu Tako da se dva ukusa mešaju, dodajte origano i malo češnjaka u prahu da naglasite njegov ukus. Dodajte i prstohvat vina i ostavite da alkohol isparava uz toplinu vatre još oko 5 minuta. I spremno!

Quinoa sa pečenim povrćem

Unutar a plan za mršavljenje Ugljikohidrati poput kvinoje trebaju biti dio vašeg jelovnika, ali da, najbolje je uzimati za vrijeme doručka i / ili ručka jer su sastojci s velikim unosom energije i, ako se njihove kalorije ne koriste kao izvor energije, oni završavaju pohranjeni u tijelu u obliku zasićenih masti. Dakle, ugljeni hidrati da, ali uvijek tokom prve polovine dana.

Uz to, uvijek morate imati na umu da je bolje izbjegavati bjelance (rižu, tjesteninu ili bijeli hljeb) i odlučiti se za one koji su integralni jer sadrže više vlakana, savršenu komponentu naše prehrane jer pomaže u poboljšanju crijevnog tranzita i smanjuje apetit . Dalje ćemo razgovarati Quinoa, savršena žitarica za mršavljenje.

Sastojci koji su vam potrebni:

  • 1 patlidžan
  • 1 tikvice
  • 1 luk
  • 1 crvena paprika
  • 1 paradajz
  • 1 češanj belog luka
  • Đumbir u prahu
  • Menta
  • Cimet (neobavezno)
  • 1 šalica kvinoje oprana
  • 3 šolje vode
  • So i biber
  • Ulje

Prvo što ćemo učiniti za ovo niskokalorični recept je da pripremimo povrće: patlidžan, tikvice, papriku i narezanu rajčicu morati ćemo narezati; nasjeckamo luk na sitne komade baš kao i češnjak, koji treba dobro nasjeckati. Sada ćemo povrće začiniti đumbirom u prahu, cimetom i mentom kako bismo mu pružili ukusan i drugačiji dodir.

Sljedeći korak je stavljanje povrća na lim za pečenje i na vrhu sipati malo ulja; Ostavite da kuhaju na temperaturi od 180 ° C oko 30 ili 40 minuta ili dok ne vidite da su kuhane i hrskave. rezerva

Sad je red quinoa, sastojka koji je potrebno oprati prije kuhanja da biste uklonili saponin; samo ih morate staviti u cjedilo i oprati u hladnoj vodi. Morat ćete ga kuhati tako da vodu dodate do ključale soli i ostavite da se kuha 15 minuta ili kad vidite da je grah natečen i otvorio se.

Za kraj ćete morati samo miješati povrće s kvinojom tako da se svi okusi integriraju ili, ako želite prezentaciju poput one na fotografiji, morat ćete dobiti samo obruč i staviti bazu kvinoje, zatim povrće i, na kraju, još jedan sloj kvinoje. To je to! Ukusno jelo koje će vam se sigurno svidjeti.

Jaja sa špinatom i kozicama

Među najboljima niskokalorični recepti Moramo istaći i one koji koriste proizvod koji je pakovan proteinima: the jaje. To je zdrava morska opcija da dodate svojoj prehrani i uživate u svim njenim blagodatima i njenom intenzivnom ukusu. Mnogo je načina kako ga pripremiti, ali tada ćemo vam pokazati lagani recept koji se miješa sa špinatom i kozicama, dva savršena proizvoda koja će nam pomoći u održavanju linije. Trebat će vam:

  • 5 kozica
  • 10 listova špinata
  • 3 jaja
  • 1 čajna kašika ekstra djevičanskog maslinovog ulja
  • So i biber
  • Peršun

Započinjemo stavljanjem prskanja ulja u tavu na skuvati kozice, ovi bi trebali biti goli i bez glave; Preskočite ih oko 2 minute i dodajte sol i papar po ukusu da poboljšate svoj ukus. Tada ćete morati dodajte listove špinata koja bi trebala biti svježa, ako su jako krupna, bolje je da ih malo isječete rukama ili škarom kako bi se mogla pravilno uklopiti s ostalim sastojcima. Dodajte prstohvat peršuna i promešajte.

Sada samo moramo dodajte jaja u šerpu i miješamo tako da se pokvare i na taj način dobijemo kajganu koju smo željeli pripremiti. Morat ćete miješati dok ne vidite da su vam skuhali savršeno, posolite i popaprite. Spreman!

Ovaj recept možete napraviti s drugim sastojcima, kao što su šampinjoni, ribanac od bakalara ili šampinjoni, ukusni!

Divlje šparoge sa šunkom i sirom

Sada ćemo vam dati jedan lagan recept za vrijeme večere koji će vam pomoći da izgubite kilograme pružajući svom tijelu vrlo korisne hranjive tvari za optimalno funkcioniranje. Za to ćemo koristiti šparoge kao glavni sastojak, ali dat ćemo joj drugačiji i ukusniji dodir kada ih okružimo šunkom i sirom. Cilj!

Sastojci koji su vam potrebni:

  • 10 zelenih šparoga
  • 2 kriške šunke serrano
  • 2 kriške sira 0%
  • Maslinovo ulje
  • So i biber

Započinjemo ispiranjem šparoga i rezanjem najtežih dijelova koji su u njenom donjem dijelu, a na ovaj način dobit ćemo ih da budu nježne i ukusne. Kad budu gotovi, morat ćemo ih skuhati u tavi koja će morati sadržavati kapljicu vrućeg maslinovog ulja; Poperite i pustite da se kuha oko 10 minuta. Povlačimo se

Dalje ćemo morati zamotajte gomilu šparoga s kriškama serrano pršuta i zatim ga obložite kriškama sira. Pećnicu prethodno zagrijavamo na 180ºC i kad je vruća stavimo svoj tanjur dok ne vidimo da se sir rastopi i nadjev. Izvadimo ga i odmah poslužimo kako bi uživali u intenzivnom i ukusnom okusu.

Lagani krem

I u okviru ove kompilacije od 5 niskokaloričnih recepata nije mogao propustiti slatki prijedlog jer, iako smo na dijeti, ima ih mnogo lagani deserti to može biti dio vašeg planiranja bez ikakvih problema. Zatim ćemo vam reći kako to učiniti lagani krem ali mi vam također nudimo i druge ukusne recepte kao što su, na primjer, lagani čokoladni mousse ili niskokalorična peciva.

Sastojci koji su vam potrebni:

  • 750 ml obranog ili obranog mlijeka
  • 5 žumanjaka
  • Limunova korica
  • Štapić cimeta
  • Tečni zaslađivač
  • 45 g kukuruznog škroba ili kukuruzne brašno

Prvi korak ovog recepta je miješanje kukuruzni škrob sa strujom obranog mlijeka dok se ne stvori homogena pasta. Dalje ćemo morati podijeliti jaja i odvojiti žumanca od bijelog, tada će nam biti potreban samo najveći narančasti dio jajeta (žumanca). Mi ćemo ga dodati i tući vilicom ili nekim šipkama dok se svi okusi ne integrišu.

U zasebnu tepsiju ćemo uliti mleko i dodati limunovu koru, zaslađivač i cimet. Idite miješati dok ne počne ključati, jer ćete tada morati ukloniti vatru i ukloniti koru cimeta i limuna. Dalje ćemo u prethodnu smjesu dodati vruće mlijeko i promiješati tako da se svi sastojci savršeno uklope.

Sada ćete smjesu morati vratiti u lončić da biste je kuhali na niskoj temperaturi i dobili da se zgusne. Ostavite da kuha oko 5 minuta, a zatim uklonite sa vatre stavljanjem smjese u različite posude. Morate ga staviti u hladnjak na 2 ili 3 sata da se ohladi i dobije tipičnu konzistenciju kvasca. Spreman!

Ako želite pročitati još članaka sličnih 5 niskokaloričnih recepata, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Recepti.

Video: RECEPTI ZA ZDRAVE DORUČKE (Oktobar 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send