Recepti

Kako analizirati žitarice za doručak

Pin
Send
Share
Send
Send


Oznaka informacija o hranljivosti Ono što se nalazi u vašoj omiljenoj žitarici za doručak jeste raščlanjivanje količine hranjivih sastojaka po obroku žitarica i vodič je koji vam pomaže odrediti dnevni unos vitamina, ugljikohidrata, šećera i ukupnih masnoća. Općenito, slatke žitarice za doručak obično imaju manje hranjivih sastojaka od obogaćenih žitarica i često sadrže veći postotak nezdravih sastojaka kao što je kukuruzni sirup s visokim sadržajem fruktoze. Prema Američkom udruženju za dijeta, žitarice za doručak s visokim vlaknima idealne su za dobivanje preporučene dnevne doze od 38 grama vlakana za muškarce ili 25 grama za žene.

Možda će vas zanimati i: Kako pripremiti kvinoju za doručak Koraci koji slijede: 1

Provjerite ukupnu količinu kalorija za svaku serviranje žitarica. Prosječna veličina vaše zdjele žitarica često je veća od posluživanja žitarica za doručak. Svaku porciju izmjerite mjernom šoljom kako biste odredili koliko žitarica jedete za doručak. Jedna porcija općenito iznosi 1 šalicu žitarica.

2

Ograničite količinu natrijuma, zasićenih masti i ukupnih masti u žitaricama za doručak. Zasićene masti doprinose srčanim bolestima kada se konzumiraju u velikim količinama, jer se povećava njihova gustoća lipoproteina. Lipoproteini niske gustine povećavaju holesterol u krvi i smanjuju sposobnost srca da prima kisik.

3

Odaberite žitarice koje sadrže pet ili više grama dijetalnih vlakana. Prehrambena vlakna održavaju normalna kretanja crijeva i snižavaju holesterol, navodi klinika Mayo.

4

Birajte žitarice visoke vitamine A i C, kalcijum i gvožđe. Potražite žitarice koje daju 20% ili više preporučene dnevne količine vitamina A, kalcijuma.

5

Izbjegavajte žitarice s visokim sadržajem šećera. Jedite žitarice koje sadrže manje od 12 grama šećera po porciji.

Ako želite pročitati još članaka sličnih Kako analizirati žitarice za doručak, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Recepti.

Video: Najbolje voće i žitarice za doručak (Oktobar 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send