Recepti

Kako uzimati protein

Pin
Send
Share
Send
Send


The protein Oni su bitni molekuli za razvoj i održavanje naših tkiva, bilo da su to mišići, koža, nokti, kosa ili naši unutarnji organi pa je njihovo uvrštavanje u našu prehranu osnovno, neophodno i veoma korisno. Smatraju se jednim od esencijalne materije za naše tijelo jer također stvaraju hormone i pomažu nam da zaštitimo svoje tijelo. Zbog svega toga proteinska hrana One su ključne za sve one koji izvode fizičke vježbe i žele povećati svoju mišićnu masu. Ako idete u teretanu trebali biste početi povećavati potrošnju ove hrane; zato en.com objašnjavamo kako uzimati proteine. Odaberite proteinsku hranu koja vam najviše odgovara i primijetit ćete njene prednosti.

Možda će vas zanimati i: doručak i ručak za mršavljenje Koraci koje treba slijediti: 1

Prvo biste to trebali znati protein Sastoje se do 22 vrste aminokiselina. Iako je naše tijelo sposobno stvarati neesencijalne aminokiseline (do 13 različitih), potrebno je konzumirati proteinsku hranu kako bi se dobile preostale. Manjak unosa proteina može uzrokovati različite nedostatke: od gubitka mišićne mase ili slabljenja kože, noktiju i kose, do manje otpornosti i energije ili sporog oporavka od bolesti ili infekcija.

2

S druge strane, to biste trebali znati i vi višak proteina U našem tijelu može i biti štetno. Iako su ove tvari ključne za razvoj i održavanje naših vitalnih organa, njihovo konzumiranje u višku može uzrokovati metaboličke promjene u našem tijelu i utjecati na neuronske funkcije, što može dovesti do kardiovaskularnog i respiratornog nedostatka. Stoga moramo biti svjesni kako uzimati bjelančevine i koje su najbolje namirnice kako bismo svoje tijelo tim supstancama osigurali uravnoteženo.

3

Kao što smo već komentarisali, ako želite dobijanje mišićne mase ili ste počeli izvoditi fizičke vježbe, potrošnja proteina bit će osnovna i nužna. Proteine ​​možete dobiti prirodnim putem, to jest putem hrane kao što je meso ili riba, ili putem kemikalija, poput shakesa, kojeg možete pronaći u bilo kojoj ljekarni.

4

Odlučiti se za konzumirajte proteine ​​kroz prirodne proizvode Nesumnjivo je najbolja opcija. Najbolja hrana za to su meso, posebno perad i govedina, riba, jaja ili proizvodi bogati laktozom. Od svih ovih opcija najčešće se konzumira soja, whey ili albumin iz jaja. Ako povećavate količinu svih ovih namirnica u svojoj prehrani, povećat ćete i održavati tjelesnu masu, definirati, obilježavati ili tonirati mišiće i, istovremeno, gubiti masnoću. Luksuz!

5

Među hemijskim opcijama naći ćete brojne proteinski prah Idealno je konzumirati kao smoothie. Dok postoje neke uvrede, naći ćete druge sa okusom jagode, vanilije ili čokolade. Prije konzumacije saznajte u svojoj teretani, ljekarnama ili u specijaliziranim prodavaonicama fitnesa. Informacije u ovom drugom članku možete proširiti i o tome kako napraviti protein proteine.

6

Da znam kako pravilno uzimati proteine Pomoći će vam da povećate tjelesnu masu bez pretjerivanja. Da biste to učinili, morate napraviti jednostavan proračun: konzumirati oko 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Ukupnu količinu proteina treba rasporediti između svih obroka i mogućih shakes-a koje možete popiti. Zapamtite: ovo pravilo vrijedi i vrijedi za sve one koji imaju 12% ukupne masnoće. Ovo pravilo može varirati ovisno o svakom sportašu, pa preporučujemo da se obratite liječniku specijalistu ili nutricionisti kako bi vam pružili ispravne prehrambene smjernice.

7

Iako vam se čine glupima, važno je uzeti u obzir sljedeće savjete, ako želite proteinska hrana koje konzumirate efikasnije su. Odmarajte mišiće, opustite se i dobro spavajte ključno je ako želite da vam se tkiva pravilno oporave, posebno nakon intenzivnih vježbi.

8

Takođe, ne zaboravite puno paziti na vašu prehranu i uključiti sve one hrana s visokim udjelom proteina (jaja i meso u većoj mjeri). Ne zaboravite da konzumirate i proteine ​​čak i kada ne radite fizičke vježbe, samo tada ćete moći održavati svoju mišićnu masu. Naravno, u dane kada nemate treninge možete smanjiti potrošnju ugljenih hidrata i masti. Što se tiče shakes-a, najbolje ih je uzimati nakon svakog vježbanja, kao oporavak.

Ako želite pročitati još članaka sličnih Kako uzimati proteinPreporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Hrana i piće.

Video: KAKO PRAVILNO KORISTITI WHEY PROTEINE (Oktobar 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send