Recepti

4 recepta za zdrav i brz doručak

Pin
Send
Share
Send
Send


Pošto se dugo ponavlja, doručak je najvažniji nutricionistički važan obrok u danu. Nakon dugih sati posta prisiljeni spavanjem, doručak je trenutak u kojem moramo svom tijelu ponuditi potrebnu energiju, kako bi ona mogla davati tokom dana.

Idealno bi bilo provesti potrebno vrijeme za tuširanje, čišćenje, odijevanje i sjedenje za stolom kako bi uživali u početku dana. Međutim, uski rasporedi, umor, nedostatak vremena i hiljadu drugih faktora sprečavaju nas da potrošimo što više vremena koliko želimo. Razmišljajući posebno o tim ljudima, jer želimo da vas naučimo 4 recepta za zdrav i brz doručakjer kvalitet nije u suprotnosti sa brzinom.

Možda će vas zanimati: Kako napraviti engleski doručak

Kako bi trebao biti doručak?

Pun doručak je neophodan da bi našem telu dali svu energiju koja joj je potrebna za početak dana sa stotinu baterija. Ovo će našem telu obezbediti sve hranljive materije koje su mu potrebne za normalno funkcionisanje. Svi nutricionisti nastoje naglasiti da je preskakanje doručka jedna od najgorih stvari koje možemo učiniti. S jedne strane, bez doručka znači podvrgavanje našeg tijela višku umora, s druge strane, ako je ono što želite izgubiti težinu, to je kontraproduktivno. Ako ne jedemo ništa, naše telo ulazi u stanje "preživljavanja": metabolizam se ne aktivira i manje masti se sagorevaju nego što bi trebalo. A kasnije, kada prvi put jedemo, apsorbuje sa većim intenzitetom sve hranljive materije, uključujući i masti i šećere.

S druge strane, nemogućnost doručka utiče na povećanje tjelesne težine, budući da imate više tjeskobe za jelo i, posljedično, tijekom dana ćete jesti mnogo više masnoća. Posle punog doručka ne samo da nam daje sitosti, već donosi i veliku korist za naše telo. Ali šta je dobar doručak? Ovdje govorimo o onim sastojcima koji nikada ne mogu nedostajati u prvom obroku dana:

  • Mlekara: bilo u obliku mlijeka, jogurta ili svježeg sira, mliječni proizvodi su grupa hrane koja nikada ne može nedostajati u našem doručku. Ovaj prirodni izvor kalcijuma, neophodno hranjivo za naše tijelo, mora biti jedan od stubova na kojima se zasnivaju naši doručci.
  • Žitarice: kao i drugi brašnasti proizvodi kao što su hleb ili kolačići, oni su nevjerovatan izvor vlakana, ključni za regulaciju našeg probavnog trakta, ali nam također pružaju ugljikohidrate velikog dometa, ili ono što je isto, benzin našeg tijela. .
  • Voće: ne samo da mora biti prisutan za doručak, već mora biti jedna od osnova naše prehrane za količinu vitamina, minerala i vlakana koje oni pružaju.

Voće i zobeno voće

Jedna od najboljih opcija za pripremu zdravog doručka, brza i laka, su smoothies. Zbog svoje teksture možete ih vrlo brzo popiti i priprema ne može biti lakša. Međutim, morate znati kako odabrati proizvode koje koristite u pripremi, jer to ovisi o tome što stavljate u vrlo zdrav doručak ili kalorijsku bombu. Onda ćemo vam dati recept za pripremu vrlo jednostavnog šejka koji će vam dati sve hranjive tvari koje su vam potrebne da biste dobili silu potrebnu energiju za sljedeći obrok:

Sastojci

  • Šoljica obranog mleka
  • Banana, jabuka ili oboje
  • Pola šolje zobene kaše

Priprema

Sipajte sve sastojke u blender. Plod je bolji od rezanja na komade kako bi se olakšao rad uređaja. Kada je sve glatko možete dodati malo meda da ga zasladite, ali to nije potrebno.

Jogurt i voćni sladoled

Ko vam je rekao da sladoled ne može biti zdrav? I u ovom slučaju, sve što ima dobro za vaše zdravlje je dobro za nepce. Uz recept koji ćemo objasniti u nastavku, možete napraviti doručak koji će vas odvesti onome što je potrebno da ga izvadite iz zamrzivača i koji će vam osigurati da provedete neke sjajne trenutke dok ga uživate.

Sastojci

  • Voćno seče na male komadiće. Možete koristiti bilo koju, ali preporučujemo da stavite kivi i jagode.
  • Skim jogurt
  • Granola
  • Takođe će vam trebati kalup za sladoled

Priprema

Priprema ovog sladoleda je vrlo jednostavna, međutim, to ne možete uraditi ujutro, ali morate je prethodno pripremiti tako da bude dobro zamrznuta. Barem noć pre toga treba sipati jogurt u različite kalupe za sladoled. Jednom kada ih napune mlečni proizvodi, unesite urezano voće u komade, dodajte granolu i stavite je u zamrzivač kako bi je hladnoća učvrstila. Sledećeg jutra ćete biti spremni da uživate u osvežavajućem, ukusnom i zdravom doručku.

Chia pudding

Ako samo čujete riječ puding već razmišljate o trošenju sati u kuhinji, zaboravite na nju, jer je sljedeći recept vrlo jednostavan i vrlo brz za pripremu. Osim toga, ovo je doručak koji će vam ponuditi velike pogodnosti, posebno za svojstva semenki čia. Ovdje vam kažemo sastojke koji su vam potrebni i kako pripremiti pia sjemenke s javorskim sirupom.

Sastojci

  • 1/3 šalice čia sjemena
  • 1 šolja obrano mleko
  • 2 kašike javorovog sirupa

Priprema

Kao što smo vam već rekli, priprema ovog doručka ne može biti lakša. Ali iznenađujuće je da je rezultat ukusan. Vi samo trebate u velikoj šoljici pomiješati sastojke koje smo ranije izložili i dobro ih izmiješati žlicom. Kada je sve dobro pomiješano, stavite to u frižideru najmanje sat vremena da se ohladi i uzme pravu teksturu. Ako ga niste jeli, nikada se nećete iznenaditi kada znate da su čia sjemenke sposobne da apsorbuju i do 10 puta više od svoje sopstvene težine, tako da će nabreknuti i zauzeti mnogo više prostora. Rezultat će biti ukusan puding koji će vam dati svu energiju koja vam je potrebna u ovom važnom obroku. Ako ne volite javorov sirup, možete se odlučiti za druge zaslađivače kao što je med, međutim, opcija koju vam dajemo je poželjnija jer se lakše razređuje. Da biste dovršili dodavanje još jedne neophodne grupe hrane za vrijeme doručka možete dodati kriške banane koje također imaju ukus koji se savršeno uklapa.

Zobena kaša sa bananom i cimetom

Na kraju ne možete propustiti ovo ukusno jelo napravljeno od zobene kaše, banane i cimeta. Još jedan jednostavan i zdrav doručak, s obzirom da vrijeme nikada ne može biti izgovor da ne jedete sa svim garancijama.

Sastojci

  • 2 šolje obranog mleka
  • 1 čaša i pol ovsene kaše
  • 1 kašika smeđeg šećera
  • 2 rezane banane
  • 1 kašika cimetovog praha

Priprema

Kao i svi recepti koje smo objasnili u ovom članku, možete ga pripremiti ujutro, kao i pripremiti ih od prethodne noći. Mleko treba da proključa na visokoj temperaturi i spusti ga kada tečnost dostigne tačku ključanja. Prelijte zobenu kašu i malo soli i pogledajte mešanje 5 minuta žlicom, važno je da je napravljena od drveta. Kada se smjesa zgusne, izvadite je i ostavite da stoji 5 minuta sa poklopcem. Ove minute možete iskoristiti za čišćenje ili šta god vam je potrebno. Kada se ohladi, možete dodati šećer, kriške banana i uživati ​​u ukusnom doručku.

Ako želite pročitati više članaka sličnih 4 recepta za zdrav i brz doručak, preporučujemo da unesete našu Recepti kategoriju.

Video: 4 ideje za zdrav doručak. Ana Gligorijević (Oktobar 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send