Recepti

Recepti za mršavljenje sa špinatom

Pin
Send
Share
Send
Send


The špinat Oni su jedno od najhranjivijeg i najzdravijeg povrća koje nam mogu pomoći smršavjeti. Jedva imaju kalorije, pružaju veliku dobrobit našem tijelu i bogat su izvor vlakana, što ga čini savršenim sastojkom koji treba uključiti u našu prehranu i tako imati uravnoteženu dijetu sa malo masti. U ovom članku ćemo vam dati neke od recepti za mršavljenje sa špinatom pogodnije i ukusnije za unositi u vašu prehranu. Jednostavna su i ukusna jela koja najbolje iskoriste svojstva ovog zelenog lisnatog povrća. Zapazi!

Možda će vas zanimati i: 4 recepta s povrćem za mršavljenje - jednostavno i zdravo!

Špinat za mršavljenje

Špinat je povrće koje je uvijek uključeno u dijetu za mršavljenje jer ga sadrži visoki nivo vlakana Uspijevaju regulirati crijevni tranzit, odnosno pomaže nam da eliminiramo toksine koji prirodno poboljšavaju zdravlje našeg probavnog sustava. Pored ovoga, špinat ne sadrže masti ili samo kalorijepa je savršeno iskoristiti njegove višestruke prednosti i hranjive sastojke, a da se naše tijelo ne masti.

Ali, osim toga, špinat je bogat:

  • Vitamini A, C, B, E i F.
  • Oni su prirodni antioksidans koje pomažu u održavanju tjelesnih stanica u dobrom stanju.
  • Bogat kalcijuma, mineral koji pomaže jačanju kostiju.

U ovom članku otkrivamo sve prednosti špinata.

Špinat sa jajetom

Ovo je recept za mršavljenje Vrlo jednostavno i ukusno koje možete uzeti i za ručak i za večeru, jer je njegov kalorijski unos vrlo nizak, ali sitost je neizmjerna ako se pomiješa s bjelančevinama od jaja. Prilikom kuhanja u pećnici, zbog nedostatka ulja jedva da sadrži dodatne kalorije. Trebat će vam:

  • 500 gr. smrznuti špinat
  • 4 jaja
  • Ribani sir s malo masti
  • Limun

Stavit ćemo vodu da prokuha sa malo soli, kad provri ključ dodaćemo mu smrznuti špinat i ostavite da se kuhaju najmanje 10 minuta. Zatim ćemo skloniti s vatre, procijediti i dodati u jelo pogodno za pećnicu. Zagrejati na temperaturu od 200 stepeni i u međuvremenu naribati naribani sir preko špinata, a potom slomiti dva jaja na vrhu; ispraviti sol i posipati prstohvatom limuna (fakultativno).

Ostavimo da se peče u rerni oko 10 minuta i kada vidimo da se žumance očvrsnuo vrijeme je da ga isključimo i poslužimo. Ukusan i s malo masti recept savršen da nam pomogne da smršavimo. Probajte!

Burgeri od špinata

Takođe možete koristiti špinat za mršavljenje stvori zasićen, ukusan i savršen recept za ljude koji jesu vegetarijanski ili veganski. Mlijeko se koristi, ali to može biti biljno mlijeko bez ikakvih problema jer se koristi samo za dobivanje kremastije teksture recepta. Trebat će vam:

  • 500 grama svježeg špinata
  • 2 režnja belog luka
  • 1 jaje
  • Krušne mrvice
  • Brašno
  • Grlica mlijeka (može biti i povrća)
  • Napolje
  • Maslinovo ulje

Prvi korak će biti staviti kuhajte špinat u loncu s vodom i solju; Kada prođe 10 minuta, morate ih ukloniti sa vatre i dobro ih ocijediti kako bi izvukli višak vode. Stavite ih u kontejner i rezervisite. Dalje ćete morati oguliti i nasjeckati češnjak na manje komade i izdvojiti.

U dubokom tanjiru morat ćete pobijediti jaje i kad se dobro razbijeju dodati ćemo ih u zdjelu gdje je špinat. Dobro ćemo promiješati da se oba sastojka integriraju i sada možemo dodati, ako želimo, mlaz ulja, tako da su hamburger od špinata kremastiji. Da biste smanjili suvišnu tečnost u tijestu, morat ćete dodajte krušne mrvice i sve izmešati.

Jednom spreman, stavite testo u frižider i ostavite da odstoji pola sata; Zatim je uklonite i počnite oblikovati svoje pljeskavice. U šerpu dodajte malo ulja a kad je vruće dodajte tijesto da ga napravite s obje strane. I to je to!

Slika: recepticontiento.wordpress.com

Špinat krema

Tipičan lagani recept za pripremu ovog povrća je špinat krema. Pri tome je vrlo jednostavno jelo koje se priprema, hranjivo i savršeno kako bi se u zimskom vremenu toplo uzimalo hladno tokom ljeta. Potrebni sastojci su:

  • 500 grama svježeg špinata
  • 60 ml obranog mlijeka
  • Voda
  • 1 luk
  • Polovica češnjaka
  • Maslinovo ulje
  • So i biber

Prvi korak u izradi ovog jela je oguliti i nasjeckati luk i češnjak na sitne komade i u međuvremenu staviti malo ulja u tavu; Kad je vruće, smanjite vatru i pirjajte sastojke dok ne vidite da postanu zlatni. Rezerva

U poseban lonac dodati ćemo špinat zajedno sa zdrobljenim češnjakom i lukom i dodati malo vode dok špinat ne pokrijemo; ispraviti sol i pustiti da kuha na vatri oko 10 minuta. Tada ćete ih morati napuniti zadržavajući vodu za slučaj da želite da krema bude tekuća.

Sad ćete morati drobiti sastojke dok se ne pojavi homogena pasta; Ako želite da bude malo tečnija, samo ćete morati dodati malo vode za kuhanje i to je to. Ako želite kremastiju teksturu, možete uliti malo mlijeka i nastaviti tući da se sjedini. Ispravite sol i dodajte malo bibera i spremno za uživanje!

Omlet od špinata

The špinat omlet Ujedno je i vrlo hranjivo jelo s malo unosa kalorija koje će savršeno prijeći da vas ne pojede bez masnoće. Priprema mu je vrlo jednostavna i za manje od 20 minuta možete uživati ​​u laganom receptu savršenom za vašu prehranu. Trebat će vam:

  • 500 gr. svježi špinat
  • 8 jaja
  • 1 češanj češnjaka (fakultativno)
  • Maslinovo ulje
  • So i biber

Prvi korak je staviti kuhajte špinat; Da biste to učinili, morat ćete u lonac naliti malo vode sa solju i dovesti do ključanja, kad proključa prokuha dodati špinat i ostaviti da kuha oko 10 minuta. U međuvremenu možete iskoristiti i nasjeckati češanj češnjaka, staviti malo ulja u šerpu i ispržiti češnjak na laganoj vatri; Kad vidite da je zlatna, uklonite je.

U dubokom tanjiru podijelit ćemo jaja i tući ih. Potom ćemo špinat odvojiti od vatre, ocijediti ih i nasjeckati kako bismo ih dodali zajedno sa jajima. Poprati češnjak i prosijati prženi češnjak. Zatim u tavu ponovo stavimo malo ulja i kad je vruće, ulijemo smjesu tortilje; kad je zlatno smeđe boje se okrećemo tako da biti obavljeno s obje strane. I to je to! Sada samo trebate uživati ​​u hranljivom jelu i bez masnih jela.

Ako želite pročitati još članaka sličnih Recepti za mršavljenje sa špinatom, preporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Recepti.

Video: Praktična žena - Zeleni smoothie za mršavljenje (Oktobar 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send