Recepti

Kako sprečiti hronične bolesti sa dijetom

Pin
Send
Share
Send
Send


Hranljive materije, vitamini, minerali i druge supstance u hrani povezani su sa manjim rizikom od nekih hroničnih bolesti. Ako možete, dobijate većinu hranljivih sastojaka iz hrane, umjesto suplemenata, jer hrana sadrži prirodne supstance koje mogu štiti od hroničnih bolesti. Razmislite o uzimanju dodatka ako vaša ishrana nije uravnotežena i raznovrsna, i ne nudi vam preporučenu dnevnu količinu hranljivih sastojaka.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako napraviti dijeta večere Koraci slijediti: 1

Jedite ribu najmanje dva puta nedeljno. Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribama smanjuju rizik od dobiti bolesti kardiovaskularni

2

Kontrolirajte unesene kalorije. Smanjenje kalorija će pomoći u sprečavanju hroničnih bolesti. Sedentarna žena treba da konzumira između 1600 i 2000 kalorija, u zavisnosti od starosti, a sedentarni muškarac treba da konzumira između 2.000 i 2.400. Vodite dnevnik hrane za nekoliko dana da biste videli koliko kalorija se konzumira redovno, a zatim izvršite odgovarajuće promene. Jedite više niskokalorične hrane kao što je voće, povrće i vlakna, da biste se osjećali puno nakon što jedete manje hrane.

3

Dobijte više kalcijuma i vitamina D. Kalcij i vitamin D su važni za vaš prevencija osteoporoze. Mleko, jogurt i sir su bogati izvori kalcija. Jedite smanjene masne verzije da biste kontrolisali kalorije. Provedite vreme u prirodnoj sunčevoj svetlosti da biste dobili vitamin D.

4

Ograničite zasićene masti i trans masti i holesterol. Zasićene masti, trans masti i kolesterol u ishrani povećavaju kolesterol u krvi, povećavajući rizik od srčanog udara. Zasićene masti i holesterol se nalaze u životinjskim proizvodima. Trans masti se nalaze u nekim životinjskim proizvodima kao što su maslac i mleko. Oni se takođe nalaze u komercijalnim pečenim proizvodima i prženoj hrani.

5

Jedite manje rafinisane žitarice, jer su esencijalni nutrijenti, vitamini i minerali eliminisani. Dobijte najmanje tri ili više unci celih zrna dnevno kako biste smanjili rizik od nekoliko bolesti hronične bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti, dijabetes tipa 2, rak i divertikulitis. Rafinirane žitarice uključuju bijeli kruh, bijelu tjesteninu, kolače i bijeli pirinač. Primeri celih zrna su braon pirinač, pšenični hleb, pšenica, ječam i zob.

6

Smanjite unos natrijuma. Ako ste posebno osetljivi na natrijum i konzumirate ga u previše količina, to može dovesti do visokog krvnog pritiska, koji može uzrokovati srčane bolesti, moždani udar, bolesti bubrega i kongestivno zatajenje srca. Smanjite natrijum tako što ne posolite hranu i stavite manje soli u recepte.

7

Jedite više voća i povrća. One sadrže biljne supstance koje mogu da pomognu u sprečavanju bolesti kardiovaskularni Odaberite svježe ili smrznuto voće, pohovano ili prženo povrće. Jedite zeleno povrće, zeleno lišće, kuvani paradajz i voće i povrće bogato žutom, narandžastom ili crvenom bojom.

8

Jedite više vitamina E. Visok unos vitamina E može smanjiti rizik od dobijanja koronarne bolesti srca kod muškaraca. Vitamin E se može naći u orašastim plodovima, sjemenkama, biljnim uljima, zelenom lisnatom povrću i obogaćenim žitaricama.

9

Jedite više vitamina A i vitamina C. Nizak nivo vitamina A, E i C povećava nekoliko hroničnih bolesti. Vitamin A se nalazi u životinjskim izvorima, mrkvi, tikvici, krompiru, tikvicama, lubenici, ružičastom grejpfrutu, kajsiji, brokoli, špinatu i većini zelenog lisnatog povrća. Vitamin C je prisutan u zelenoj papriki, agrumima i sokovima, jagodama, paradajzu, brokoli, repi i drugom zelenom lisnatom povrću, slatkišima i belom krumpiru i dinji.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako sprečiti hronične bolesti sa dijetomPreporučujemo da unesete našu kategoriju hrane i pića.

Saveti
  • Dijetetske preporuke ne zamjenjuju medicinski savjet. Razgovarajte sa svojim lekarom o riziku od dobijanja bolesti i radite zajedno na izradi plana prevencije.

Video: BOLESTI DESNI (Oktobar 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send