Recepti

Kako napraviti dijetalne večere

Pin
Send
Share
Send
Send


Ako želimo dijetu, ali zbog rutine nam je teže biti dosljedan, jedno od najboljih rješenja je pravite dijetne večere. Upravo ovom metodom poboljšat ćemo prehranu, odmoriti se noću i ne jesti toliko kalorija koje nisu potrebne za spavanje, jer je naša fizička aktivnost koncentrirana tijekom dana, a noć je za odmor. Našem probavnom sistemu također je potreban odmor na kraju dana, ali ovom metodom moći ćemo se i riješiti tih kilograma na brz, jednostavan i zabavan način. Mi ćemo predložiti kako napraviti dijetalne večere tako da ćete uživati ​​tokom dana i lakši ići u krevet, poboljšavajući na taj način svoju težinu i prehranu.

Možda će vas zanimati i: Kako napraviti zdravu večeru Koraci koje treba slijediti: 1

Počnimo od toga prije spavanja moramo jesti manje hrane, a s njom i manje kalorija, jer naše tijelo noću ne sagorijeva toliko koliko tokom dana. To ne znači da prestajemo uzimati određenu hranu, jer večera mora biti raznolika, nego da smanjujemo količine.

Stoga, razmotrimo prvu pretpostavku: smanjite količinu koju ćete pojestiZa to je najbolji trik poslužiti večeru na malom tanjiru za deserte. Vizualno je možemo vidjeti punu, ali u stvarnosti sadrži mnogo manje količine nego što je možemo dodati u tanjur normalne hrane.

2

Ispunjava kruti raspored, nosite svako vrijeme isto vrijeme za večeru i sjetite se da to ne bude prekasno. Preporučujemo vam da večerate najkasnije u devet sati, i uvek doručkujete u šest popodne kako ne biste stigli toliko gladni u vreme večere. Nije zgodno odlaziti u krevet punim želucem, jer ni sami ne olakšamo probavu niti sagorijevamo dovoljno da bismo izgubili kilogram za koji mislimo da nam je ostao.

3

Ne nadoknađuj večeru samo zato što tokom dana niste pojeli svu količinu hrane koju bi trebali. Ako ste tog dana pojeli manje, nastavite s rasporedom i svotom određenom količinom noći, jer ćemo previše pojesti za večeru za koju namjeravamo biti na dijeti.

4

Uzmi lagane večere, ali konzumirajte raznoliku hranu u njemu. Odnosno, uzmite na primjer salate, povrće svih vrsta, bilo sirove ili parne. Meso i riba koji su lagani i pečeni na žaru ne konzumiraju masnoću jer noću nisu potrebni, a za desert uzimajte voće ili obrano mlijeko.

Odaberite jedan lagana večera ali tamo gde su sve hranjive tvari zajedno zagarantovati vam dobru ishranu. Na ovaj način ćete održavati svoje zdravlje, tijelo će vam sagorjeti ono što ne treba i nećete pridonijeti ništa dodatnom, poput masnoća.

5

Možeš jesti ugljene hidrate noću ali pobrinite se da budu integralni. Kruh od cjelovitog brašna, tjestenina i riža probavljiviji su od rafiniranog ili bijelog, također ćemo uzrokovati da naša crijeva bolje funkcioniraju i češće odlazimo u kupaonicu, što je vrlo zdravo i korisno je za dijetu što efikasnije.

Pokušajte ne dodavati umake tjestenini, radije ga koristite s mrvicom ulja. Količina se mjeri šakom vaše ruke, koja iznosi 30 grama i više je nego dovoljna za noćnu dozu. Mit je da samo trebate konzumirati proteine ​​noću i tokom dana ugljene hidrate, sve u svojoj ispravnoj mjeri Učinit će naš jelovnik raznovrsnijim i zdravijim.

6

Dodajte obrocima za dijetu neki sport. Dok to prakticirate prije večere, imajte na umu da ste pojeli nešto na užini kako ne biste stigli s tjeskobom i glađu za vrijeme večere. Ako imate priliku prošetati nakon večere, pomoći ćete vašem tijelu da sagorije kalorije i probavi svoju večeru, naviku koju možete ugraditi u svoju rutinu i koja će vam biti od velike pomoći.

7

Ako ćete večerati izvan kuće, kao što to često radimo za naše društvene događaje s prijateljima, trik je pojesti nešto prije odlaska. Kao što kažemo, ne preskakanje užine je neophodnopa učini to dobro ako tog dana ako znaš da moraš izaći na večeru.

Hrana koja je obično dostupna na večeri je peciva i bogata kalorijama, zato uzmite male količine i uvijek poslužite na malom tanjiru. Pokušajte izbjegavati one sa više kalorijskog unosa.

8

Što se tiče pića za vaše dijetalne večere, uvek birajte vodualkohol ili bezalkoholna pića sadrže puno kalorija i ne trebaju vam da idu u krevet. Najbolje je da svoju dijetalnu večeru pratite vodom, a što više vode pojedete, još bolje, jer će to koristiti vašem crevnom tranzitu i probavi.

9

Ideja menija za vaše dijetalne večere u kojoj se broje kalorije mogla bi biti sljedeća:

  • Krompir ili ekvivalentnih 100gr, možete ovu zamijeniti 30g riže ili tjestenine, 40g hljeba ili 120g graška.
  • Riba 150g ili meso 100g.
  • Slobodno nekontrolirano povrće, zelena salata, krastavci, paradajz, gljive ili gljive ulaze u ovu skupinu.
  • Kontrolirano povrće maksimalno 200g, u ovu grupu spadaju kupus, artičoka, šargarepa, luk ili repa.
  • Voće, jedan komad.
  • Maslinovo ulje 10ml ili, ako ne, 15g orašastih plodova.

Ako želite pročitati još članaka sličnih Kako napraviti večeru za dijetuPreporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Hrana i piće.

Video: Ideje za večeru I Lagani obroci (Oktobar 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send