Recepti

Šta mogu da jedem što nije tovno?

Pin
Send
Share
Send
Send


Ako želite da vodite računa o svojoj liniji, ali ne želite da radite određenu dijetu, važno je da to učinite znam hranu koji postoje i najbolje odgovaraju vašem cilju. Voće, povrće, ugljeni hidrati, proteini ... šta vas čini debelim, a šta ne?

Mi vam pomažemo da izgubite težinu i odgovorite na vaše pitanje:šta mogu da jedem što me ne čini debelomU nastavku vam nudimo listu namirnica i predlažemo različite ideje koje treba uzeti tokom dana.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Da li riža vas masnoće?

Ugljeni hidrati

Kad god počnemo da brinemo o sebi i želimo da izgubimo težinu, postavlja se isto pitanje: šta da radimo sa ugljenim hidratima? Prva stvar koju treba da znate je da postoje dve vrste ugljenih hidrata, jednostavne i složene; od njih, one koje treba da izbegavate do maksimuma da biste dobili tanak su jednostavni ugljeni hidratito jest, one koje nemaju nutritivnu vrednost.

Među njima jednostavni ugljeni hidrati Takođe ćete naći voće, hranu koju biste trebali uključiti u ishranu, ali slijedite određene smjernice. Kasnije u ovom članku možete proveriti specifične informacije o voću, sada se fokusiramo na druge jednostavne ugljene hidrate formirane od strane slastice, slatkiši, bezalkoholna pića ili bijelo brašno. Ovi sastojci ne daju hranljivim sastojcima naše tijelo, stoga ih je najbolje izbjegavati u potpunosti.

Dakle, hrana za tov are the ugljikohidrati kompleksnog tipa jer oni pružaju visokokvalitetne hranjive tvari vašem tijelu i polako se apsorbiraju, što je savršeno za potrošiti energiju koju pružaju tijekom dana. Među ovom grupom nalazimo namirnice kao što su testenina, pirinač, žitarice, mahunarke ili krompir.

Proteini

Ako želiš uzeti jednu uravnotežena ishrana I bez viška masnoća, najbolje je izabrati konzumiranje proteina jer oni pružaju velike hranjive sastojke i veoma su zdravi. Među svim proteinskim namirnicama jaje kao najkompletniji i zdraviji izvor, međutim, druga hrana kao što je bijela riba Oni nude visoku dozu hranljivih materija i vrlo malo masnoća (oslić, grdobina, bakalar, itd.) U ovom članku detaljno opisujemo šta je to bela riba.

Meso je takođe veliki nosač proteina, ali ima mesa koje se udebljaju manje od drugih: lean meats, to jest, piletina, puretina ili meso kunića. Ovde možete otkriti šta je meso. Preporučuje se da izbegavate što je više moguće svinjsko meso jer je protein koji on pruža prilično nizak, ali je sadržaj loših masti veći.

Voće

Kao što smo komentirali u sekciji ugljikohidrata, plod je jednostavan ugljeni hidratMeđutim, to je neophodno za naše telo jer nam daje veliku dozu vitamina i energije. Ali unos voća je obeležen nizom preporuka koje će vam pomoći da najbolje iskoristite svoje šećere bez povećanja unosa kalorija.

Plod nam daje energiju koja dolazi iz prirodnog šećera, ali osim šećera, voće je izvor minerala, vitamina i savršene vode za naše tijelo. Suprotno onome što mnogi ljudi vjeruju, voće ne treba konzumirati kao desert; U stvari, desert treba da se izbaci iz naših navika u ishrani jer nepotrebno povećava unos šećera.

Najbolje je to jedite samo voće, bez ikakve pratnje, najviše obranog jogurta, ali ništa više. Najbolje vreme u danu da jedete voće je tokom doručak ili kada osetite da imate prazan stomak, to jest pre jela ili u snack. Ako jedete voće sa punim stomakom, ono što radite je fermentacija i ne apsorbuju hranljive materije iz hrane; Pored toga, mogu izazvati nadutost i probleme sa varenjem.

Zdravi doručak

Sada znate koje namirnice se manje hrane ali želimo vam pomoći da planirate obroke na zdrav i niskokaloričan način. Na ovaj način predlažemo zdrav doručak Sa kojim ćete dan započeti na savršen i hranjiv način.

Laki doručak 1:

  • Šoljica kafe sa obranim mlekom
  • Čaša soka od naranče
  • Dva kriška pšeničnog hleba sa svetlim džemom
  • Kivi

Laki doručak 2:

  • Infuzija sa obranim mlekom
  • Dve kriške kuvane šunke
  • Komad hleba od celog pšenice sa laganim džemom
  • Sok od ananasa

Lagani doručak 3:

  • Šoljica obranog mleka sa kafom
  • Jabuka
  • Tri krekera od celog zrna sa kriškom svetlog sira sa čvrstim testom

Zdravi obroci

For jesti zdravo Važno je da vaša ishrana bude raznovrsna i izbalansirana uzimajući u obzir faktore navedene u piramidi hrane. Za više informacija, pogledajte naš video u kojem objašnjavamo kako je hrana piramida.

Ono što treba da imate na umu je da postoje neke namirnice koje se preporučuju samo za vreme obroka, potpuno potiskujući vaš unos noću. Namirnice koje se mogu jesti samo u podne su ugljikohidrati i zelena salata, što se uopšte ne preporučuje za večeru.

Dakle, da uživate zdravi obroci, moramo distribuirati tokom cijele sedmice sve namirnice koje trebamo jesti i čije količine nisu pretjerane, evo nekoliko primjera zdrave hrane:

  • 1: Salata od riže
  • 2: Lagana salata + grilovana pileća prsa
  • 3: Krem od mrkve + Pečeni oslić
  • 4: salata od paradajza + lagana pasta
  • 5: Zelena salata + Niskokalorična leća

Light večere

Tokom večere je vreme kada treba više pažnje posvetiti hrani koju jedete, jer ćete u kratkom vremenu otići u krevet i ne koristiti energiju koju ste konzumirali. Stoga je važno uzeti u obzir jedan broj osnovna pravila za večeru koje možemo sažeti ovako:

  • Nema ugljenih hidrata tokom večere
  • Zaboravi plodove
  • Nemojte jesti salatu za vrijeme večere (da možete dobiti salate, ali bez salate)
  • Odlučite se za menije koji kombinuju protein sa povrćem i uživajte u a lagana i zdrava večera

Dajemo vam neke ideje kako biste znali koje su najbolje hrane za večeru, imajte na umu:

  • 1: Lagana supa od povrća (bez tjestenine) + pečeni pileći batak
  • 2: Paradajz salata sa svežim sirom + povrće omlet
  • 3: Biljni bujon + spanać sa jajetom
  • 4: Pire od povrća + pečeni bakalar
  • 5: Artičoke + Turska dojka

Ako želite pročitati više članaka sličnih Šta mogu da jedem što nije tovno?Preporučujemo da unesete našu kategoriju hrane i pića.

Video: NAPRAVILI SMO ZAJEDNIČKU TETOVAŽU! 8rasta9 & xniks2x (Oktobar 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send