Recepti

Kako jesti zdravo noću

Pin
Send
Share
Send
Send


Skoro svi mi znamo kako treba da bude uravnotežena ishrana, ali ako znam kako da je praktikujem, to dug put čini da je svaki dan i obaveze svakog od njih teško ispuniti. Znamo da moramo da pravimo 5 obroka dnevno, znamo kakvu hranu treba da odvojimo od naše ishrane, znamo da treba da jedemo voće i povrće, ali Šta znači zdravo jelo?

Večera je obrok u kojem pravimo najviše grešaka, bilo po defaultu ili po višku, pa ćemo u sljedećem članku objasniti kako jesti zdravo noću.

Možda ćete biti zainteresovani: Kako popiti zdrav doručak

Ne gladovati

Izreka kaže da treba da doručkuješ kao kralj, da jedeš kao princ i da večeraš kao siromašan čovek. Izreka nije varljiva, greška je aplikacija koju mnogi ljudi daju, jer jesti svjetlo ne znači ne jesti, a ima previše onih koji zbog gubitka težine ne žele ništa jesti.

To može biti štetno za oba organizma - pošto ne dobija dovoljno energije - i u svrhu gubitka težine, jer ne jedenje može učiniti da se probudite gladni noću i pomete frižider.

Ni šećeri ni kalorijska hrana

Prije ulaska objasniti kako jesti zdravo noću, daćemo vam dve osnovne napomene o tome šta bi trebalo da bude dobra večera:

  • Za večerom ne treba piti bez šećera ili rafiniranog brašnajer izazivaju promene u vrednostima šećera u krvi, što vam otežava da zaspite i budite svoju glad.
  • Morate jesti proizvode koji vas izvlače ali da vam ne daju mnogo kalorija, ako vas ne zadovolje u roku od nekoliko sati, probudit ćete se gladni i pojesti ono što ne biste trebali jesti.

Šta treba da jedete da biste zdravo jeli noću

U nastavku ćemo objasniti šta je to hranu koju treba jesti Ako želite jesti zdravo noću:

  • The visoko proteinska hrana Oni su obično namirnice sa niskim sadržajem masti i kalorija, pored toga što imaju veliki efekat zasićenja. Pored ova dva atributa, još jedna velika vrlina koju oni imaju je da održavaju nivoe šećera stabilnim preko noći.
  • Proizvodi mlekara oni su hrana sa triptofanom, tipom aminokiseline sa kojom se proizvodi serotonin, hormonom odgovornim za opuštanje i spavanje. Među čitavim asortimanom mliječnih proizvoda preporučuje se uzimanje obranih proizvoda.
  • The povrće and the voće To su namirnice koje pored toga što imaju vrlo malo masnoća i kalorija, obično su veoma lake i lako se probavljaju, ali sa neophodnim hranljivim sastojcima koji održavaju naše telo sa rezervama koje su mu potrebne.
  • The infuzijama Oni mogu biti fantastična opcija za večeru. Možete se odlučiti za relaksirajuće ili probavne infuzije koje olakšavaju rad želuca tokom noći.

Šta ne biste trebali jesti noću

Naprotiv, postoji veliki broj namirnica od kojih treba da se držite podalje u toku poslednjih časova dana. Ili zato što imaju mnogo kalorija, jer su neprobavljive ili zato što utiču na nas da spavamo, to su hranu koju ne treba jesti Ako želite dobro jesti noću:

Snacks

Ovo je uobičajena greška kod mnogih ljudi, malo je onih koji se odlučuju za užinu za večeru, vjerujući da je to lagan obrok. Bez obzira na sadržaj sendviča, iako očigledno purica nije isto što i kobasica, jede previše hleba noću nikada nije dobro. To zavisi od vrste ljudi, unos ugljenih hidrata može se akumulirati u obliku masti i učiniti vas debelom. U sledećem članku objašnjavamo šta su hrana sa niskim unosom ugljenih hidrata.

Zelena salata

Rekli smo da se voće i povrće treba jesti, ali iako se salata čini nelogičnom, to je vrlo neprobavljiva hrana. Zbog bogatstva topljivih vlakana može uzrokovati nadutost u trbuhu i plinove, nešto što se dešava i kod celera, pa je poželjno da se odlučite za druge vrste povrća noću.

Češnjak i luk

Češnjak i luk su dvije vrlo neprobavljive namirnice, pogotovo ako se jedu sirovo, tako da ako želimo dobro jesti noću i biti u mogućnosti da se odmorimo kako treba, bolje je da ih držimo podalje za vrijeme večere.

Pasta i pirinač

Baš kao što ne preporučujemo jesti grickalice noću, uglavnom za hleb, ovaj savjet se proširuje na tjesteninu i rižu. Uglavnom, problem testenina i pirinča je da kada ih konzumiramo radimo u velikim količinama, ne bi bilo problema ako bismo to uradili u malim posudama, ali pošto je lako preterati, bolje je da se uzdržite.

Mushrooms

Kao i skoro sve, sa gljivama moramo biti pažljiviji sa količinom nego sa samim proizvodom. Konzumirani u malim količinama ne bi trebali imati nikakvih problema, ali to ovisi o količinama koje jedete može učiniti teško probavom i spavati noću.

Raspored je veoma važan

Koliko god da je važno ono što jedete noću, to je vrijeme kada to radite, ako želite naučiti kako dobro jesti noću, trebali biste znati kada to učiniti. Prije svega, to je važno imaju postavljen rasporedvečerajte svaki dan u isto vrijeme kako bi se vaš metabolizam prilagodio i vaše tijelo funkcionira bolje.

Kada dođe vreme, preporučuje se večerati najmanje 2 sata prije spavanja, tako da san ne prekida varenje večere. Odlazak na spavanje pre nego što se probavi večera može izazvati noćne more, žgaravicu, gas, hrkanje i dobijanje na težini tako što ne sagorite unete kalorije.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako jesti zdravo noćuPreporučujemo da unesete našu kategoriju hrane i pića.

Video: Hrana koju trebate jesti prije spavanja kako biste ubrzali mršavljenje tijekom noći (Oktobar 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send