Recepti

Kako napraviti zdrave večere

Pin
Send
Share
Send
Send


Voditi zdrav život, a uravnotežena prehrana Za naše tijelo je neophodno da savršeno funkcionira. Uz uravnoteženu prehranu izbjeći ćemo pretilost i kardiovaskularne probleme. Stručnjaci preporučuju da ishrana bude bogata vlaknima, povrćem, malo masti i proizvodima s previše kalorija. Te bi se smjernice trebalo pridržavati uz večeru, posljednji i zaboravljeni obrok dana. En.com kažemo vam kako napraviti zdrave večere.

Možda će vam se svideti: Kako napraviti lagane večere

Kakva bi trebala biti zdrava prehrana

Tako da zdrava i uravnotežena prehrana Na glavnim obrocima morate imati dvije porcije povrća. Takođe biste trebali uzimati 2 do 3 komada voća dnevno i 2 do 3 hrane koji daju protein poput ribe, jaja i mesa.

Takođe biste trebali svakodnevno uzimati žitarice bogate vlaknima poput hljeba, tjestenine ili riže. I izbjegavajte pod svaku cijenu šećera, svih vrsta slatkiša, peciva, industrijskog peciva, gotovih i slatkih pića. Ovo su preporuke koje bi trebalo imati na umu da ćete distribuirati hranu tokom 5 obroka dnevno.

Nikada ne preskačite večeru

Postoji savet koji biste uvek trebali imati na umu i to je to nikad ne smijete preskočiti večeru. Mnogi ljudi imaju utisak da ćete, ako to učinite, lakše izgubiti kilograme. Iako je osnova svake prehrane smanjenje kalorija, nikad se ne preporučuje preskakanje obroka radi postizanja tog cilja.

Umjesto da ga ostavite po strani, uvijek ne zaboravite raspodijeliti unos hrane tijekom dana, kako biste kontrolirali apetit i anksioznost. Ako ne večerate, sljedećeg jutra bit ćete vrlo gladni i možda ćete doći do nezdravog napitka.

Prijedlozi zdrave večere

Za ručajte na zdrav i lagan način, vaša jela moraju sadržavati kuhano ili sirovo povrće, bjelančevine (jaja, meso ili ribu) i ograničenu količinu škroba (tjestenine, žitarice, mahunarke, hljeb). Ako ste na dijeti za gubitak kilograma, trebali biste se posavjetovati s nutricionistom koji će vas savjetovati o kvantitativnom sastavu iako vam preporučujemo da pročitate naš članak o laganoj večeri.

Svakodnevno ćemo predložiti nekoliko zanimljivih i zdravih opcija za večeru:

  • Opcija 1: Možete napraviti kremu od tikvica sa sokom od paprike ili na žaru, a za desert možete uzeti nekoliko krušaka. Krema se može napraviti sa krompirom, lukom, tikvicama, malo ulja, soli i crnog bibera.
  • Opcija 2: Drugi jednostavan i vrlo uravnotežen način blagovanja je pripremiti kompletnu salatu s zelenom listom zelene salate, kanona, rajčice, luka, repe, mrkve, tunjevine, 1 tvrdo kuhano jaje i mljevenih badema. Sve začinjeno obrađenim umakom od jogurta, uz tost tosta od pšenice. Za desert možete dobiti par mandarina.
  • Opcija 3: Ako vam se čini da večerate na bazi kuhanog, možete probati pripremiti povrće u paru s piletinom. Idealan recept sastoji se od paprike, patlidžana, šargarepe, luka i rajčice, s kockicama pilećih prsa narezanih na kockice. Uz večeru možete dodati dva tostirana ražena hleba od celog pšenice, a za desert krišku dinje.

Kako biste konfigurirali svoj jelovnik, pozivamo vas da pročitate naš članak o najboljim namirnicama za večeru.

Ako želite pročitati još članaka sličnih Kako napraviti zdrave večerePreporučujemo vam da uđete u našu kategoriju Hrana i piće.

Video: RECEPTI ZA ZDRAVE DORUČKE (Oktobar 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send